“相親相愛一家人”，是我最怕點開的微信群。
因為我不知道群里又胡說八道些什么。人人都關(guān)心健康、人人都能聊兩句，人人都往里發(fā)養(yǎng)生鏈接，偏偏人人都不知道鏈接里的東西靠譜不靠譜，爭到最后都成了信仰之辯，誰也不服誰。
不說別的，光喝酒有益還是有害這號問題，100個公眾號很不得給出200個答案，人看的比喝了酒的還暈。這個號讓你每晚喝兩盅，那個號讓你滴酒不沾，還有的號讓你喝早酒，到底聽誰的？
放眼整個健康領(lǐng)域，類似的問題太多了。都說要早睡早起，那幾點睡算是晚睡呢？都說冬天保護好腿，那不穿秋褲到底行不行？糖尿病患者究竟該怎么飲食？央視說胖也是一種工傷，真的假的？
我是個解決問題的人，而我解決這些問題的方式比較特別，那就是寫本書。做了多年科普的我攢下一定知識、也攢下了與一些醫(yī)生的互信，于是我用自己的文筆、配合醫(yī)生的專業(yè)知識再配合插畫師的繪畫技巧，共同完成了這本書。比如對究竟幾點睡算晚睡，我們是這么回答的：
以下幾段摘自書中原文：
這個問題沒有一個統(tǒng)一的答案。適合不同的人，有不同的作息規(guī)律。有些人擁有貓頭鷹型的作息，白天無精打采、夜里神采奕奕；有些人屬于百靈鳥型作息，天黑就睡覺，天亮早早起床。這兩種人各自占比多少，沒有準確的統(tǒng)計數(shù)字，但可以確定的是，適合晝伏夜出的人占少數(shù)。
畢竟人類并不是由晝伏夜出的動物進化而來。人類的祖先需要在白天光線好、能看清獵物的時候打獵，一萬年前人類發(fā)展出農(nóng)業(yè)文明以后更是需要日出而作、日落而息。一萬年過下來，早睡早起的基因自然更容易被保存下來，早上不起、夜里鬧得歡的基因被淘汰的概率則要大得多。
那么如何判斷自己適合哪種作息規(guī)律呢？一個比較直觀的方式是看自己醒著時是否有疲憊感。人的正常睡眠時間一般是6-8個小時，睡夠了你醒來會神清氣爽，睡不夠的話你醒來時會覺得全身像散了架一樣，依然感覺疲憊。
當然，也有極少數(shù)人攜帶有DEC2基因突變，他們每天只需要睡不到六個小時就精力充沛。英國前首相、“鐵娘子”撒切爾夫人就是這樣，據(jù)英國資料記載她每天只需要睡眠四個小時就能保持精力充沛。不過請切記，不是所有的人都是“鐵娘子”，攜帶這種精英基因的人不到1%，99%的普通人還是得老老實實睡夠6-8小時。
值得注意的是，如果你睡得比自己生物鐘晚，那就算你睡夠了需要的小時數(shù)，醒來依然會感覺疲憊，因為你的睡眠周期被打亂了，每個小時休息的質(zhì)量并不好。如果你下半夜睡覺、十一點多才醒來，不妨做做下列幾個測試題：
第一，請快速說出以下每個字的顏色，注意不是讀出那個字：
這個測試叫Stroop色覺測試，是用來測試人的快速反應力的。如果你上來就讀“紅紫藍黃”，說明你大腦這會不是很在線。
第二，請根據(jù)下表，給自己打個分：
這個表叫Epworth嗜睡量表，是用來測試你是不是發(fā)困的。如果你得分超過10分，或者連續(xù)測試有一天得分突然升高的話，那就說明你沒睡夠，白天打瞌睡啦。
如果你熬夜后依然感覺精力充沛而且這倆測試都通過的話，說明你本來就是夜貓子；如果感覺疲憊不堪、或者測試結(jié)果不好，就說明你睡得比自己生物鐘晚，屬于熬夜范疇。對咱們身體的各個器官來說，睡覺分別起到不同的作用；如果你熬夜了，那你的各個器官都會受到不同程度的損傷。
大腦進水
咱們看到腦殘行為，會說這人“腦子進水了”。其實每個人腦子里都有水，咱們的大腦和脊髓被一種無色透明的液體包裹著，能起到減緩震蕩、保護神經(jīng)中樞的作用，這種液體就叫腦脊液。2019年11月1日，《科學》雜志發(fā)表的一篇文章指出，人類熟睡時，大腦的血流量會降低，從而讓腦脊液加速流動，清除大腦中的代謝副產(chǎn)物。
這些代謝產(chǎn)物包括β淀粉樣蛋白等等，是公認的引起阿爾茲海默癥的元兇。你要熬夜睡不夠的話，短期來看，這些代謝產(chǎn)物清除不了，你會覺得很累；長期來看，這些蛋白會越積越多，最終大大增加你得阿爾茲海默癥的風險。所以說，睡覺睡不好，癡呆來得早。
皮膚熊貓化
睡眠時，人的皮膚中毛細血管循環(huán)加快，分泌和清除過程加強，改善血液對皮膚的營養(yǎng)供應。熬夜引起的睡眠不足會阻滯皮膚毛細血管循環(huán)，使皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，加速皮膚老化，一些地方的皮膚會呈現(xiàn)出一種不健康的蒼白顏色，另一些地方的皮膚則會因為循環(huán)受阻呈現(xiàn)出青黑色。為什么熬夜后人容易掛兩個黑眼圈？正是因為眼周地區(qū)循環(huán)受阻變青黑，別地方變蒼白。
尤其，熬夜會導致皮膚中的膠原蛋白流失，你吃再多豬蹄都補不回來，因為人體消化系統(tǒng)對膠原蛋白的吸收能力是有限的。其實在醫(yī)學不發(fā)達的古代，人們憑經(jīng)驗就觀察到類似的現(xiàn)象，要不童話故事里怎么有睡美人，卻從來沒有熬夜的美人？
怎么養(yǎng)？看完是不是懂了、不敢再熬夜了？
晚睡只是這本書回答的10個問題之一。這本書的定位是20-30歲的人群，我們就設(shè)立了一個20歲出頭青年的靶子，探討這個人從求學到踏入工作崗位再到工作幾年后可能遇到的各種問題，一一進行解答。晚睡問題之外，我們還探討了不吃早餐的危害、冬天光腿的可能后果、合租給人帶來的暴擊、應酬喝酒對身體的折磨、頸椎病為何纏身、糖尿病與飲食的關(guān)系等等等等。
這本書的副標題叫“青年身心健康養(yǎng)護手冊”，我們的目的就是幫助每一位青年發(fā)掘出可能面臨的健康大坑，并進行一一解答，幫助大家避開這些大坑。如果你讀了節(jié)選覺得還不錯的話，歡迎點擊文末鏈接支持我一本；如果讀了書也覺得不錯想看看我的話，歡迎關(guān)注我的微博“項天歌”。是個小號，不過我會對大家的留言一一解答。
一起健康才是正道。（張周項）
